Brain and memory

สมองและความจำ
Brain and memory
ป้องกันโรคสมองเสื่อมด้วยเคล็ดลับสุขภาพที่ดีของเรา
โรคสมองเสื่อม (Dementia) เป็นโรคที่เป็นผลมาจากเซลล์ประสาทในสมองหลายบริเวณเกิดการเสื่อมสภาพหรือตายลง.
โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคที่มีผู้เสียชีวิตมากที่สุด 65% ใน ASIA

ไม่อยากสมองพังต้องทำ! เคล็ดลับฝึกสมอง ฟิตความจำ ให้คิดได้ปังกว่าใคร

สมองหากไม่ค่อยได้ใช้งาน หรือใช้คิดเเต่เรื่องเดิมๆ ซ้ำๆ จนเคยชิน อาจทำให้สมองเกิดอาการคิดช้า ทำช้า หลงลืม แล้วจะมีเคล็ดลับอย่างไรที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี ลองมาดูวิธีเหล่านี้กัน รับประกันว่ายิ่งฝึกเป็นประจำสมองยิ่งดีอย่างแน่นอน

  • ลองทำอะไรใหม่ๆ
  • เปลี่ยนเส้นทางดูบ้าง
  • เล่นเกมที่ต้องคิด
  • สลับที่วางสิ่งของใช้เป็นประจำ
  • อ่านหนังสือออกเสียง
  • เครียดมาจากไหนก็หายได้ ด้วย 4 วิธีคลายเครียดรับปีใหม่

    เครียดมาจากไหนก็หายได้ ด้วย 4 วิธีคลายเครียดรับปีใหม่ ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุของปัญหาสุขภาพมากมาย ทั้งปวดศีรษะ โรคอัลไซเมอร์ โรคหัวใจ โรคหอบหืด โรคอ้วน รวมถึงโรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้า ซึ่งความเครียดเป็นภาวะทางอารมณ์ เนื่องจากต้องเจอกับปัญหาต่างๆ ที่ทำให้กดดัน วิตกกังวล คิดลบ ส่งผลเสียต่อจิตใจ และยังทำให้ร่างกายรวมถึงจิตใจย่ำแย่อีกด้วย 3 สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความเครียด 1 ความเปลี่ยนแปลง เช่น ตกงาน หย่าร้าง เจ็บป่วย เรื่องเหล่านี้จะทำให้เกิดความกังวลเสมอ 2 มีเรื่องกระทบกระเทือนจิตใจ เช่น อุบัติเหตุร้ายแรง พบภัยธรรมชาติ ตกเป็นเหยื่อในเหตุการณ์ที่อันตรายต่อชีวิต 3 ชีวิตประจำวัน มีความกดดันจากครอบครัว ที่ทำงาน และภาระต่างๆ ที่ต้องรับผิดชอบในแต่ละวัน ข้อดีและข้อเสียของความเครียด บางครั้งความเครียดก็เป็นผลดีต่อร่างกาย เช่น หากอยู่ในสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้น ชีพจรจะเต้นแรง หายใจเร็ว กล้ามเนื้อตึง สมองใช้ออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งเป็นกลไกในการปรับสมดุลเพื่อการอยู่รอด จะช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย แต่หากเครียดเรื้อรังจะส่งผลต่อการเกิดปฏิกิริยาที่เกินกว่าปรับสมดุลเพื่อการอยู่รอด ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานลดลง ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย ระบบสืบพันธุ์ ทำงานผิดปกติ และเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพ

    ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ เสี่ยงสมองพัง ความจำสั้นไม่รู้ตัว

    ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ เสี่ยงสมองพัง ความจำสั้นไม่รู้ตัว นักดื่มส่วนใหญ่เข้าใจว่าแอลกอฮอล์จะช่วยกระตุ้นร่างกาย ทำให้ลืมความทุกข์ แต่ความจริงแล้ว แอลกอฮอล์กลับเข้าไปกดระบบประสาทและสมอง ยิ่งดื่มต่อเนื่องกันยาวนานสมองและความจำ ยิ่งมีสิทธิ์พังเร็วขึ้น แอลกอฮอล์มีผลอย่างไรกับสมอง ส่วนมากนักดื่มมักเจอกับอาการภาพตัด หรือจอดับกันบ่อยๆ คือ 1 จำเรื่องราวที่เกิดขึ้นไม่ได้เลย 2 จำได้เป็นช่วงๆ ไม่ปะติดปะต่อกัน ซึ่งเรียกว่า Black outs เป็นอาการที่เกิดจากระบบประสาทการรับรู้ (Neurophysiological) เกิดอาการหยุดหลั่งสารเคมีในสมองส่วน Hippocampus เป็นส่วนหนึ่งของระบบลิมบิก (Limbic System) ที่มีบทบาทในการสร้างความทรงจำในระยะยาว สมองเสียหายจากแอลกอฮออล์แบ่งได้ 2 ระยะ ระยะสั้น: ควบคุมตัวเองไม่ได้ จำได้เพียงสั้นๆ มีปัญหาในการใช้เหตุผล เคลื่อนไหวได้ไม่ดี ระยะยาว: อารมณ์แปรปรวน บุคลิกเปลี่ยนไป การเรียนรู้มีปัญหา จดจำแย่ลง แอลกอฮออล์มีโทษต่อสมองและระบบประสาทอย่างไร สมอง : มึน ง่วงนอน หมดสติ ความจำสั้น เลอะเลือน ในระยะยาวอาจทำให้สมองเสื่อม เสียการทรงตัว เดินไม่ตรง สมองเล็กลง เศร้าซึม บุคลิกเปลี่ยนไป ไม่สนใจสิ่งรอบข้าง ระบบประสาทส่วนปลาย :

    หยุด 5 พฤติกรรมร้าย ที่ทำลายสมองอย่างเงียบๆ

    ปฏิเสธไม่ได้ว่าสมองคืออวัยวะสำคัญที่สุด และถูกยกให้เป็นศูนย์กลางของการทำงานในร่างกาย คอยควบคุมทุกการกระทำ เช่น เดิน กิน นอน หายใจ ฯลฯ นอกจากสมองสามารถเสื่อมสภาพตามวัยแล้ว ทราบหรือไม่ว่า พฤติกรรมในชีวิตประจำวันก็เป็นตัวการเร่งให้สมองเสื่อมประสิทธิภาพด้วย ซึ่งการใช้ชีวิตแบบผิดๆ ก็อาจกลายเป็นปัจจัยที่เร่งทำให้เป็นโรคสมองฝ่อก่อนวัยได้เช่นกัน ดังนั้นคนหนุ่มคนสาวไม่ควรชะล่าใจ โดยเฉพาะ 5 พฤติกรรมร้ายทำลายสมองเหล่านี้ ที่เป็นสาหตุสำคัญของโรคสมองเสื่อมก่อนวัย จะมีพฤติกรรมใดบ้าง ไปดูกัน 1. งดมื้อเช้า หลังตื่นนอนสมองจำเป็นต้องได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ การอดมื้อเช้านั้นจะทำให้สมองขาดสารอาหาร นอกจากนี้ยังทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน 2. นอนหลับไม่เพียงพอ การนอนให้ได้วันละ 8 ชม. เป็นสิ่งสำคัญต่อสมองรวมทั้งอวัยวะส่วนอื่นในร่างกาย ซึ่งมีการค้นพบว่า สมองสามารถกำจัดสารพิษในช่วงที่นอนหลับลึกเท่านั้น ดังนั้นการอดนอนจึงเป็นตัวเร่งให้เซลล์สมองตายเร็ว ลดศักยภาพของสมอง และทำให้ความจำไม่ดีอีกด้วย 3. ทานหวานมากเกินไป การทานน้ำตาลมากๆ จะไปรบกวนการดูดซึมสารอาหารและโปรตีน ทำให้ร่างกายเกิดภาวะได้รับสารอาหารไม่เหมาะสมจนขาดสารอาหาร และไปขัดขวางพัฒนาการสมอง ดังนั้นถ้าอยากให้สมองดี แนะนำว่าควรทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในปริมาณที่พอดี 4. สูบบุหรี่ นอกการสูบบุหรี่จะทำให้เป็นโรคมะเร็งแล้ว ยังมีผลกระทบต่อสมองอีกด้วย โดยสารนิโคตินในบุหรี่ทำให้สมอง หดเล็กลง และที่น่ากลัวคือ หากสมองหดตัวเป็นเวลานาน ก็อาจทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ในที่สุด

    7 เทคนิคเพิ่มความฉลาดให้สมองได้จริง

    ใครกำลังรู้สึกว่าช่วงนี้สมองล้า เฉื่อยชา และความจำถดถอย เหล่านี้คือเทคนิคเพิ่มประสิทธิภาพในการจดจำเพิ่มความฉลาดให้สมอง เพราะจากผลการวิจัยบอกว่ายิ่งทำได้มากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งเป็นประโยชน์ต่อสมองมากเท่านั้น ฝึกสมองให้สตรองเสมอ สมองยิ่งใช้มากและบ่อยเท่าไหร่ เซลล์สมองก็ยิ่งเจริญเติบโตมากเท่านั้น ซึ่งช่วยให้การจำดีขึ้นอีกด้วย เช่น เล่นหมากฮอส ต่อจิ๊กซอว์ หรือเล่น Crossword ทานผักผลไม้เป็นประจำ สารต้านอนุมูลอิสระชนิดเข้มข้นสูงที่เรียกว่า Anthocyanidin ในผักและผลไม้จะช่วยสลายอนุมูลอิสระ เกิดสะสมเป็นเวลานานในเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งทำให้สมองอ่อนแอ และชะลออาการความจำเสื่อมในผู้สูงวัย พบได้ มากในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ งดเครื่อมดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากจะไปขัดขวางความสามารถในการสร้างความจำใหม่ๆ โดยเฉพาะชื่อ ตัวเลข หรือเหตุการณ์ณ์ที่เพิ่งเกิดขึ้น รวมถึงการจดจำเรื่องราวในอดีตก็จะลดทอนไปด้วย หมั่นออกกำลังกาย เมื่อร่างกายเคลื่อนไหว สมองจะได้รับกลูโคสและออกซิเจนมาก ทำให้สมองแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นความจำของสารเคมีในสมองที่เรียกว่า Brain-Derived Neurotrophic Factor ให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วย จดช่วยจำ ธรรมชาติของสมองความสามารถในการจำจะลดลง เมื่อจดจ่อกับสิ่งตรงหน้า ดังนั้นการจดบันทึกก็เหมือนเป็นการเพิ่มที่ว่าง ให้สมองทำงานได้เต็มประสิทธิภาพนั่นเอง ทำสมาธิ หากเกิดความเครียด คลื่นสมองจะทำงานเร็วขึ้น ส่งผลให้ลืมสิ่งต่างๆ ได้ง่าย การทำสมาธิด้วยการหลับตาลง ตั้งสติอยู่ที่ปลายจมูก หายใจเข้าออกช้าๆ ทำสลับกัน 10 นาที