เครียดมาจากไหนก็หายได้ ด้วย 4 วิธีคลายเครียดรับปีใหม่

ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุของปัญหาสุขภาพมากมาย ทั้งปวดศีรษะ โรคอัลไซเมอร์ โรคหัวใจ โรคหอบหืด
โรคอ้วน รวมถึงโรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้า ซึ่งความเครียดเป็นภาวะทางอารมณ์
เนื่องจากต้องเจอกับปัญหาต่างๆ ที่ทำให้กดดัน วิตกกังวล คิดลบ ส่งผลเสียต่อจิตใจ
และยังทำให้ร่างกายรวมถึงจิตใจย่ำแย่อีกด้วย

3 สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความเครียด

1 ความเปลี่ยนแปลง
เช่น ตกงาน หย่าร้าง เจ็บป่วย เรื่องเหล่านี้จะทำให้เกิดความกังวลเสมอ
2 มีเรื่องกระทบกระเทือนจิตใจ
เช่น อุบัติเหตุร้ายแรง พบภัยธรรมชาติ ตกเป็นเหยื่อในเหตุการณ์ที่อันตรายต่อชีวิต
3 ชีวิตประจำวัน
มีความกดดันจากครอบครัว ที่ทำงาน และภาระต่างๆ ที่ต้องรับผิดชอบในแต่ละวัน

ข้อดีและข้อเสียของความเครียด

บางครั้งความเครียดก็เป็นผลดีต่อร่างกาย เช่น หากอยู่ในสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้น ชีพจรจะเต้นแรง หายใจเร็ว
กล้ามเนื้อตึง สมองใช้ออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งเป็นกลไกในการปรับสมดุลเพื่อการอยู่รอด
จะช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย
แต่หากเครียดเรื้อรังจะส่งผลต่อการเกิดปฏิกิริยาที่เกินกว่าปรับสมดุลเพื่อการอยู่รอด
ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานลดลง ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย ระบบสืบพันธุ์ ทำงานผิดปกติ
และเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพ
ที่รุนแรงมากขึ้น

4 วิธีกำราบความเครียดให้อยู่หมัด

4 วิธีกำราบความเครียดให้อยู่หมัด

ความเครียดสามารถเป็นเหตุทำให้เกิดการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้หากถูกปล่อยทิ้งไว้นาน ๆ โดยไม่ได้รับการแก้ไข
ดังนั้นจึงควรเรียนรู้วิธีรับมือจัดการกับความเครียดอย่างเหมาะสม เพื่อผ่อนคลายความเครียดให้บรรเทาลง
และผ่านพ้นช่วงเวลาที่ตึงเครียดไปได้ด้วยดี วิธีการรับมือกับความเครียดที่ควรเรียนรู้และนำไปปฏิบัติ ได้แก่

หายใจลึกๆ
เริ่มต้นด้วยการนั่งหลังตรง หลับตา เอามือวางไว้ที่หน้าตัก หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก
ช่วยให้สมองผ่อนคลายได้ดียิ่งขึ้น

ขยับคลายเครียด
ไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำ เล่นโยคะ ปั่นจักรยาน ปีนเขา เพื่อเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินหรือสารอื่นๆ
ที่ดีต่อสุขภาพและอารมณ์ ซึ่งช่วยคลายเครียดได้ดี   และยังทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วย

เลี้ยงสัตว์ปรับอารมณ์

เลี้ยงสัตว์ปรับอารมณ์

เช่น สุนัข แมว ปลา จะช่วยเพิ่มระดับสารเซโรโทนินและโดพามีน
ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยปรับสมดุลของอารมณ์ให้สงบ มีความสุข และเลิกวิตกกังวล

พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับนับเป็นการเติมพลังและลดความเครียดได้ดี มีผลต่อร่างกาย สมาธิ ความคิด และอารมณ์
ดังนั้นก่อนเข้านอนควรสร้างบรรยากาศที่เงียบและผ่อนคลาย เพื่อให้การนอนมีประสิทธิภาพดีขึ้น

ใครที่กำลังเครียดอยู่ อย่าลืมนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ รับรองว่าความเครียดหายเป็นปลิดทิ้ง
พร้อมรับความสุขกับปีใหม่ที่กำลังจะมาถึงได้เต็มที่อย่างแน่นอน